一般而言，腰肌劳损可以通过多种方式进行调理。常见的方法包括休息、热敷、按摩以及适度的物理治疗等。
腰肌劳损通常是由于肌肉过度使用或不正确的姿势导致，因此，首先需要减少腰部的负担，避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或负重。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。按摩有助于放松肌肉，改善局部血液循环。物理治疗如电疗、超声波治疗等，可以进一步缓解症状，促进恢复。此外，进行针对性的腰部肌肉锻炼，增强肌肉力量，也是预防和治疗腰肌劳损的有效手段。
对于腰肌劳损，日常生活中应注重保持良好的坐姿和站姿，避免重物负重。在疼痛加剧时，应及时就医，并在医生指导下进行相应的治疗和用药，不可自行盲目用药。