焦虑发作时，通常可以通过深呼吸、分散注意力和寻求专业帮助等方法进行自救。以下是具体的自救措施：
1.深呼吸
深呼吸可以帮助缓解紧张情绪，通过缓慢而深长的呼吸，可以降低心率，放松肌肉，从而减轻焦虑感。
2.分散注意力
将注意力转移到其他事物上，如听音乐、阅读或进行轻松的活动，有助于暂时忘记焦虑，从而降低焦虑水平。
3.寻求专业帮助
如果焦虑发作频繁或严重，应及时寻求专业心理医生的帮助，通过心理咨询和治疗来控制和缓解焦虑症状。
在日常生活中，保持良好的作息习惯、合理饮食和适量运动，都有助于减轻焦虑。如果焦虑症状持续影响日常生活，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。