成人出现乳糖不耐受的方法主要有饮食调整、药物治疗和必要时的替代品选择等，一般需根据具体情况进行选择。乳糖不耐受的症状可能是由于乳糖酶缺乏导致乳糖分解不完全引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理首先，可以通过减少乳制品的摄入，选择乳糖含量低或无乳糖的食品，如豆浆、杏仁奶等，以减轻症状。
2. 药物治疗对于轻微的乳糖不耐受，可以在医生指导下使用乳糖酶补充剂，如乳糖酶片、乳糖酶口服液等，帮助分解乳糖。此外，益生菌制剂如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等也可能有助于改善肠道环境，减轻症状。
3. 替代品选择对于严重的乳糖不耐受，可以考虑使用乳糖替代品，如大豆蛋白粉、豌豆蛋白粉等，以满足营养需求。
在日常饮食中，乳糖不耐受的成人应注意避免高乳糖食品，并在必要时咨询医生，选择合适的治疗方案。