晚上睡觉腰疼可能是由于长时间不良姿势、肌肉劳损或腰椎间盘突出症等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。缓解腰疼的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。白天工作时，每隔一段时间起身活动，放松腰部肌肉。睡觉时选择硬度适中的床垫，避免过硬或过软导致腰部受力不均。
2. 物理治疗可以进行热敷、按摩等物理疗法，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。有条件的可以进行专业的理疗，如牵引、针灸等，但需在医生指导下进行。
3. 药物治疗疼痛较明显时，可以在医生指导下使用药如布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药，以及双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。若疼痛持续不缓解，需及时就医，医生可能会开具肌肉松弛药如甲磺酸曲马多等，以缓解肌肉痉挛。
日常生活中要注意腰部保暖，避免受凉。若腰疼持续加重或伴有下肢放射痛，应及时就医，以免延误病情。