褪黑素一般不建议长期服用。作为一种调节睡眠的荷尔蒙，褪黑素在短期内可以改善睡眠质量，但长期服用可能会产生依赖性，影响身体自然分泌褪黑素的能力。
褪黑素的长期服用可能会带来一些副作用，如头痛、恶心和白天嗜睡等。此外，长期服用褪黑素可能会干扰正常的生理节律，导致睡眠模式紊乱。例如，美拉托宁、雷美替林和佐匹克隆等药物在医生指导下可以用于短期治疗失眠，但不建议长期依赖。因此，在使用褪黑素时，应在医生指导下进行，并根据个人情况调整剂量和使用时长。
对于褪黑素的使用，建议在短期内按需服用，并注意观察身体反应。如果睡眠问题持续存在，应及时咨询医生，寻求更全面的治疗方案。