精神涣散可能是由于睡眠不足、压力过大或者某些生理因素引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 睡眠不足长时间的睡眠不足会导致大脑无法得到充分休息，从而引起精神涣散。改善方法包括调整作息时间，保证每天至少7-8小时的睡眠，并在睡前避免使用电子设备。
2. 压力过大长期处于高压状态，会导致精神紧张，影响注意力集中。可以尝试进行放松训练，如深呼吸、瑜伽等，同时适当服用一些抗焦虑药物，如地西泮、阿普唑仑和氯硝西泮等，在医生指导下用药。
3. 生理因素某些疾病如甲状腺功能减退、贫血等也可能导致精神涣散。需要到医院进行相关检查，确诊后根据医生建议进行治疗，可能需要服用左甲状腺素钠、硫酸亚铁等药物。
除以上原因外，还可能与营养不良、慢性疲劳等因素有关。日常生活中应保证均衡饮食，适当锻炼，避免过度劳累。如症状持续，应及时就医，以免延误病情。