通常，每天晒太阳15至30分钟是有益的。这个时间段可以帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收，对骨骼健康尤为重要。然而，晒太阳的时间需要根据个人的肤色、所在地区的紫外线强度以及季节变化来调整。对于肤色较浅的人来说，可能需要更短的时间来避免晒伤；而在紫外线较强的地区或夏季，可能需要更谨慎地选择晒太阳的时间和方式。
晒太阳时，应避免在紫外线最强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）进行，以免增加皮肤癌的风险。此外，建议在晒太阳时涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。如果出现皮肤红肿、疼痛等晒伤症状，应及时就医。在医生指导下，合理晒太阳和使用防晒产品，可以有效维护皮肤健康。