改善失眠、睡不着的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理首先，调整作息时间，保持规律的生活习惯，避免过度劳累和精神压力。晚上避免摄入咖啡因和酒精，同时减少晚上使用电子设备的时间，以减少蓝光对睡眠的影响。
2.物理治疗其次，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等，帮助身心放松，促进入睡。此外，保持睡眠环境舒适，如适宜的温度、光线和噪音水平，也有助于改善睡眠质量。
3.药物治疗在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物地西泮、氯硝西泮；非苯二氮䓬类药物佐匹克隆、扎来普隆和抗抑郁药多塞平、盐酸曲唑酮等。这些药物可以帮助改善睡眠，但需注意长期使用可能导致依赖性，应在医生指导下合理使用。
对于失眠问题，建议首先尝试生活调理和物理治疗，若症状持续不改善，应及时就医，在医生指导下进行药物治疗。