过度紧张的缓解方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。过度紧张可能是由于工作压力、情绪波动或生活习惯等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，适当进行放松训练，如深呼吸、瑜伽或冥想等，有助于缓解紧张情绪。
2. 物理治疗可以尝试按摩、热水浴或温泉疗法等物理方法，这些方法能够放松肌肉，减轻身体紧张感。
3. 药物治疗在医生指导下，可能需要使用一些药物来缓解紧张，如抗焦虑药物安定、抗抑郁药物氟西汀和抗精神病药物奥氮平等。这些药物可以帮助调节大脑中的神经递质，减轻紧张和焦虑症状。
日常生活中，建议保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，必要时寻求专业心理咨询。如果紧张症状严重影响日常生活，应及时就医。