包皮肿了可以通过以下方法消除：生活调理、物理治疗、药物治疗。
1. 生活调理首先要注意局部卫生，每天用温水清洗患处，避免使用刺激性强的肥皂或清洁剂。同时，应穿着宽松透气的内裤，减少局部摩擦和压迫，以降低炎症反应。
2. 物理治疗在医生指导下，可以使用冷敷或热敷来缓解肿胀和疼痛。冷敷可以减轻炎症和肿胀，而热敷有助于促进血液循环，加速炎症消退。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用抗生素如头孢克肟、阿莫西林或左氧氟沙星等，以控制感染。同时，使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和肿胀。此外，外用药物如氢化可的松乳膏等也可用于减轻炎症和瘙痒。
如果包皮肿胀持续不消或伴有严重疼痛，应及时就医，以免延误病情。在日常生活中，要注意个人卫生，避免不洁性行为，以降低感染风险。