通常，排不出来大便可以通过调整饮食、增加运动和药物治疗等方法来缓解。一般需根据具体情况进行选择。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。同时，保证充足的水分摄入，有助于软化粪便，减少便秘的发生。
2.增加运动
适度的体育活动，如散步、慢跑等，可以增强肠道蠕动，帮助排便。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用一些缓解便秘的药物，如开塞露、乳果糖口服溶液和聚乙二醇4000散等，这些药物可以帮助软化粪便，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。但需注意，长期使用可能会导致肠道功能依赖，因此应在医生指导下合理使用。
对于经常排不出来大便的情况，建议在日常生活中多注意饮食调理和增加运动，必要时可在医生指导下合理使用药物。如果便秘症状持续不缓解，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。