吃撑了通常可以通过一些方法来缓解不适，一般需根据具体情况进行选择。吃撑的症状可能是暴饮暴食、消化不良等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理首先，可以尝试轻微活动，如散步，以帮助促进消化。同时，避免立即躺下休息，因为这可能加重不适感。适量饮水也有助于稀释胃中的食物，减轻胃部压力。
2. 物理治疗如果感到胃部不适，可以尝试轻柔地按摩腹部，顺时针方向按摩可以帮助促进肠道蠕动，缓解胀气。
3. 药物治疗在医生指导下，可以考虑使用一些助消化的药物，如健胃消食片、多酶片和乳酸菌素片等，这些药物有助于改善消化功能，减轻胃部不适。
对于经常性吃撑的情况，建议调整饮食习惯，避免暴饮暴食，并在出现不适时及时就医。