褪黑素是一种由松果体分泌的激素，通常在夜间分泌增加，有助于调节人体的生物钟和睡眠周期。它可能对改善睡眠质量有一定帮助，尤其是在面临时差或睡眠障碍时。
褪黑素的作用机制主要与调节睡眠-觉醒周期有关。在光线变暗时，褪黑素的分泌增加，促使人产生睡意；而在光线变亮时，分泌减少，帮助人保持清醒。此外，褪黑素还可能影响体温调节和情绪状态。需要注意的是，褪黑素对每个人的效果可能不同，有些人可能对褪黑素的反应更为敏感。
对于睡眠问题，建议保持规律的作息时间，避免晚上过度使用电子设备，并在必要时寻求医生的帮助。如果考虑使用褪黑素来改善睡眠，应在医生指导下进行，避免自行盲目用药，以确保安全和效果。