一般而言，自慰过度可能导致身体和心理上的不适，恢复通常需要时间以及适当的调整。
过度自慰可能会导致精力下降、注意力不集中、焦虑等心理问题，以及可能影响性功能。恢复过程首先需要减少自慰频率，逐渐降低身体对这种行为的依赖。其次，可以通过增加体育活动、改善饮食习惯、保证充足睡眠来增强身体素质。心理层面上，可以尝试心理咨询，学习压力管理技巧，以及培养健康的社交活动来转移注意力。重要的是，要认识到自慰是正常的性行为之一，但过度则可能带来问题，因此需要自我控制和调整。
针对自慰过度的问题，日常生活中应注重平衡饮食，保持规律的作息，并积极参与社交活动。如果出现性功能障碍或其他健康问题，应在医生指导下进行专业治疗，不可自行盲目用药。