脚踝跟腱疼痛的缓解方法主要有日常护理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。脚踝跟腱疼痛可能是由于过度使用、损伤或炎症等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.日常护理首先，应减少站立和行走的时间，避免高强度的运动，以减轻对跟腱的压力。同时，穿着合适的鞋子，尤其是有良好支撑和缓冲的运动鞋，可以减少对跟腱的冲击。
2.物理治疗物理治疗包括冷敷和热敷，冷敷可以减轻炎症和肿胀，而热敷有助于放松肌肉和增加血液循环。此外，轻柔的按摩和拉伸运动也可以帮助缓解疼痛。
3.药物治疗在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、消炎痛和双氯芬酸钠等来减轻疼痛和炎症。对于严重的疼痛，可能需要使用更强效的止痛药，如曲马多或可待因，但这些药物应在医生的严格监督下使用。
日常生活中，应注意脚踝的保护和适度休息，如果疼痛持续不减或加剧，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。