跟腱疼痛的缓解方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，减少对跟腱的负担是缓解疼痛的基础。可以通过减少站立和走路的时间，避免高强度的跳跃和跑步等活动来减轻跟腱的压力。同时，穿着合适的鞋子，特别是有良好支撑和缓冲的运动鞋，也有助于减少跟腱的负担。
2.物理治疗
物理治疗是缓解跟腱疼痛的有效手段。可以通过冷敷来减轻炎症和疼痛，每次敷冰时间控制在15至20分钟，每日可进行多次。此外，进行跟腱拉伸和加强训练也有助于改善症状，但应在专业指导下进行，避免不当操作加重疼痛。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬、阿司匹林和对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和炎症。这些药物可以减轻疼痛感，但需注意药物的副作用和个体差异，遵医嘱用药。
对于跟腱疼痛，日常应注意避免过度使用，定期进行跟腱的拉伸和加强训练，并在必要时及时就医，以免延误病情。