上火导致的牙龈肿痛可以通过以下方法缓解：
1.生活调理
首先，调整饮食习惯，避免辛辣、油腻和高糖食物，这些食物可能加重上火症状。同时，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，它们富含维生素，有助于降低炎症反应。
2.物理治疗
可以尝试用温盐水漱口，盐水具有消炎杀菌的作用，有助于减轻牙龈肿痛。此外，适当的冷敷也可以缓解局部疼痛和肿胀。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。若牙龈炎症较重，医生可能会开具抗生素如阿莫西林、甲硝唑等治疗细菌感染。同时，使用含有消炎成分的漱口水，如氯己定含漱液，也有助于减轻症状。
牙龈肿痛时，除了上述方法外，还应注意保持口腔卫生，避免口腔内细菌滋生。若症状持续不缓解，应及时就医，以便得到更专业的治疗建议。