心里烦躁时，一般可以通过生活调理、放松训练以及药物治疗等方法来缓解。
1.生活调理保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，避免过度劳累。同时，合理饮食，减少摄入咖啡因和糖分，这些物质可能会加剧烦躁情绪。适量运动也是缓解烦躁的有效方式，如散步、瑜伽或游泳等。
2.放松训练尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等放松技巧，这些方法有助于减轻紧张和烦躁。此外，听轻音乐、绘画或写作等创造性活动也能帮助转移注意力，减轻烦躁感。
3.药物治疗在医生指导下，可能需要使用抗焦虑药物或抗抑郁药物来缓解烦躁，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等。这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，改善情绪。但需注意，药物治疗应在专业医生指导下进行，避免自行用药。
面对心里烦躁，建议首先尝试调整生活方式和放松技巧。如果烦躁情绪持续不减，应及时就医，寻求专业的心理咨询和可能的药物治疗。