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心里烦躁怎么办

胡茂荣 精神科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

心里烦躁时,一般可以通过生活调理、放松训练以及药物治疗等方法来缓解。

1.生活调理

保持良好的作息习惯,确保充足的睡眠,避免过度劳累。同时,合理饮食,减少摄入咖啡因和糖分,这些物质可能会加剧烦躁情绪。适量运动也是缓解烦躁的有效方式,如散步、瑜伽或游泳等。

2.放松训练

尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等放松技巧,这些方法有助于减轻紧张和烦躁。此外,听轻音乐、绘画或写作等创造性活动也能帮助转移注意力,减轻烦躁感。

3.药物治疗

在医生指导下,可能需要使用抗焦虑药物或抗抑郁药物来缓解烦躁,如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等。这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质,改善情绪。但需注意,药物治疗应在专业医生指导下进行,避免自行用药。

面对心里烦躁,建议首先尝试调整生活方式和放松技巧。如果烦躁情绪持续不减,应及时就医,寻求专业的心理咨询和可能的药物治疗。

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