扭伤脚部后，通常需要立即采取一些措施来减轻疼痛和肿胀。首先，应该停止活动，避免进一步损伤。接着，可以采用冷敷法，将冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次大约15至20分钟，每2至3小时重复一次，以减少炎症和肿胀。同时，将受伤的脚抬高，有助于减少肿胀。
在扭伤后的24至48小时内，持续进行冷敷和抬高受伤部位是非常重要的。此外，轻度活动和适度的休息也有助于恢复。如果疼痛较为严重，可以考虑使用止痛药，如布洛芬，来缓解疼痛和炎症，但务必按照说明书或医生的指导来使用。
对于脚扭伤，日常生活中应避免过度使用受伤的脚，减少站立和行走的时间。如果扭伤后疼痛持续不减或肿胀加剧，应及时就医，以排除骨折或其他严重损伤的可能性。在医生指导下，可能需要进行进一步的检查和治疗。