吃什么补铁效果好

补铁通常有红肉、动物肝脏和绿叶蔬菜等食物。

红肉如牛肉、羊肉等富含血红素铁，这种铁形式人体吸收率较高，是补铁的良好来源。

动物肝脏如猪肝、鸡肝等含有丰富的铁元素，适量食用可以有效补充铁质。

绿叶蔬菜如菠菜、油菜等含有非血红素铁，虽然吸收率相对较低，但也是日常饮食中不可或缺的铁质来源。

在日常饮食中，应均衡摄入上述食物以促进铁的吸收。若出现贫血症状，应及时就医检查，医生可能会根据具体情况建议补充铁剂或调整饮食结构。