晚上选择食物时，通常有蔬菜、粗粮和低脂肉类等可以帮助控制体重。这些食物不仅热量较低，还能提供必要的营养，有助于减肥。
1.蔬菜蔬菜富含纤维，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。例如，西蓝花、菠菜和西红柿都是不错的选择。
2.粗粮粗粮如燕麦、糙米和红薯，含有丰富的复合碳水化合物，能够提供持久的能量，同时帮助维持血糖稳定。
3.低脂肉类选择去皮的鸡胸肉、瘦牛肉或者鱼类等低脂肉类，可以提供优质蛋白质，有助于肌肉修复和增长，同时避免过多脂肪的摄入。
对于想要控制体重的人来说，晚餐应避免高糖、高脂肪的食物。同时，保持适量的运动和良好的作息习惯也非常重要。如果体重控制遇到困难，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和运动计划。