通常，晒背的最佳时间是在上午10点到下午3点之间。这个时间段内，阳光中的紫外线强度适中，有利于人体合成维生素D，同时减少皮肤晒伤的风险。
晒背时，紫外线可以帮助人体合成维生素D，这对于骨骼健康和免疫系统功能至关重要。然而，紫外线过强时，长时间暴露会增加皮肤晒伤和皮肤癌的风险。因此，选择上午10点到下午3点这个时间段，可以平衡晒太阳的好处和风险。此外，晒背时还应注意避免长时间直接暴晒，建议每隔15至20分钟转换位置或遮挡部分皮肤，以减少紫外线对皮肤的直接伤害。
晒背时，建议穿着适当的衣物保护敏感部位，并涂抹防晒霜以减少紫外线对皮肤的伤害。如果出现皮肤红肿、疼痛等晒伤症状，应及时就医，并在医生指导下进行皮肤护理和治疗。