打鼾通常可以通过改变生活习惯、改变睡姿和药物治疗等方法来缓解，一般需根据具体情况进行选择。打鼾可能是由于肥胖、鼻咽部疾病或睡眠姿势不当等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理肥胖是导致打鼾的常见原因之一。通过合理饮食和增加运动量，减少体重可以减轻打鼾症状。例如，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时进行有氧运动，如快走、游泳等。
2.改变睡姿睡眠时侧卧可以减少打鼾的发生，因为侧卧可以减少舌根后坠，从而减少气道阻塞。此外，使用专门的枕头或睡眠辅助设备也可以帮助改善打鼾。
3.药物治疗对于因鼻咽部疾病引起的打鼾，可以使用抗组胺药物如非诺贝特、氯雷他定和盐酸西替利嗪等，以减少鼻咽部的肿胀和炎症。此外，医生可能会根据具体情况开具其他药物，如鼻腔喷雾剂或类固醇，以缓解症状。所有药物都应在医生指导下使用。
日常生活中，保持良好的睡眠卫生习惯，避免饮酒和吸烟，这些都可能加重打鼾症状。如果打鼾严重影响睡眠质量或伴有其他健康问题，应及时就医。