褪黑素是一种内源性激素，通常由大脑中的松果体分泌，调节人体的生物钟和睡眠周期。它在夜间分泌量增加，有助于促进睡眠，而在白天分泌量减少，帮助人们保持清醒。
褪黑素的分泌受到光线的影响，光线越暗，分泌量越高。此外，年龄、生活习惯、环境因素等也会影响褪黑素的分泌。随着年龄的增长，褪黑素的分泌可能会减少，导致睡眠质量下降。长期熬夜、过度使用电子产品等不良生活习惯也可能影响褪黑素的正常分泌。
对于褪黑素分泌不足导致的睡眠问题，建议保持良好的作息习惯，避免晚上过度使用电子产品。必要时可在医生指导下适量补充褪黑素，但不可自行盲目用药，以免产生副作用。如长期存在睡眠问题，应及时就医，排查其他可能的病因。