运动后洗澡的时间一般建议在运动结束后30分钟到1小时之间。这个时间间隔可以让身体逐渐从运动状态恢复到平静状态，心率和体温逐渐下降，肌肉也得到适当的放松。
运动后立即洗澡可能会导致血管突然收缩，影响血液循环，进而影响肌肉恢复和乳酸的清除。而等待30分钟至1小时，可以让身体自然冷却，减少心脏负担，同时肌肉也得到了休息。此外，这个时间段也有助于汗液的蒸发，减少洗澡时的不适感。
对于运动后洗澡，日常建议是避免使用过热或过冷的水，以免对身体造成额外的刺激。同时，洗澡时应注意清洁皮肤，去除汗水和油脂，保持皮肤健康。如果运动后出现异常的肌肉疼痛或不适，应及时就医，遵医嘱用药，不可自行盲目用药。