减肥期间通常可以适量吃鱼肉。鱼肉富含优质蛋白质且脂肪含量相对较低，尤其是深海鱼类中的不饱和脂肪酸有助于调节血脂，对控制体重有一定帮助。但需注意烹饪方式和摄入量，避免因添加过多油脂或过量食用影响减重效果。
鱼肉属于低脂高蛋白食物，适量摄入可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。其含有的ω-3脂肪酸能促进脂肪代谢，辅助改善体脂分布。但若选择油炸、油煎等方式烹饪，可能导致热量显著增加，不利于体重控制。
建议优先选择清蒸、水煮等低油烹饪方式，每日摄入量控制在100-150克。同时需保持饮食多样化，搭配蔬菜、粗粮等食物，并配合规律运动。若对鱼类过敏或患有特殊疾病，需在医生指导下调整饮食方案。