睡眠质量不佳时，通常可以喝牛奶、吃坚果、香蕉等食物或枣仁安神胶囊来辅助改善，但用药需遵医嘱。食物主要通过补充助眠的营养成分发挥作用，药物则需根据具体病因在医生指导下使用。
1.牛奶牛奶中含有色氨酸等成分，色氨酸是合成褪黑素和五羟色胺的重要原料。褪黑素是调节睡眠周期的重要激素，五羟色胺则能帮助缓解焦虑情绪。睡前饮用温牛奶有助于促进睡眠激素分泌，但乳糖不耐受人群需控制摄入量。
2.坚果杏仁、核桃等坚果富含镁元素和B族维生素。镁元素可以调节神经肌肉兴奋性，帮助放松身体；维生素B6参与褪黑素合成代谢过程。每日适量摄入原味坚果有助于改善睡眠质量，但需注意摄入量控制在20克以内，避免过量导致消化不良。
3.枣仁安神胶囊该中成药由酸枣仁、丹参等成分组成，具有养血安神功效。适用于心肝血虚引起的失眠多梦症状，可改善入睡困难、睡眠浅等问题。需在中医师指导下服用，避免与镇静类药物同用，连续服用不宜超过两周。
日常建议保持规律作息习惯，睡前避免摄入咖啡因和酒精。可通过冥想、听轻音乐等方式放松身心，适当增加日间运动量。若长期存在睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等器质性疾病。