通常有助于改善睡眠的食物包括牛奶、香蕉和全麦面包等。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，可以转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺和褪黑素，有助于放松神经，改善睡眠质量。
2.香蕉：香蕉富含钾和镁，这两种矿物质有助于放松肌肉，减少焦虑和紧张感，从而促进睡眠。同时，香蕉中的色氨酸含量也较高，有助于睡眠。
3.全麦面包：全麦面包含有复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有助于维持血糖稳定，避免因血糖波动引起的睡眠中断。
保持良好的睡眠习惯对于健康至关重要。建议在睡前避免摄入过多咖啡因和糖分，保持规律的作息时间，并在睡前创造一个安静舒适的环境。如果长期存在睡眠问题，应及时就医，寻求专业的帮助和指导。