热着了头疼时，可以通过脱离高温环境、物理降温、补充水分、药物治疗以及及时就医等方式缓解症状。高温环境导致的头疼通常与脱水、体温升高或血管扩张有关，需根据具体情况选择处理方式。
1.脱离高温环境立即转移到阴凉通风处，避免持续暴露于高温中。高温可能导致身体散热障碍，引起脑部血管扩张或轻度脱水，进而引发头疼。此时应解开衣领，保持呼吸通畅，减少体力消耗。
2.物理降温用湿毛巾冷敷额头、颈部或腋下，帮助降低体表温度。若条件允许，可用温水擦拭全身促进散热。注意避免直接用冰水降温，以免刺激血管收缩影响散热效率。
3.补充水分少量多次饮用淡盐水或含电解质的饮品。高温环境下大量出汗会导致钠离子流失，单纯补水可能引发低钠血症。建议每小时补充200-300ml液体，持续补充至尿液颜色变浅。
4.药物治疗头疼严重时可在医生指导下使用对乙酰氨基酚片、布洛芬胶囊等解热镇痛药。若伴有恶心呕吐，可遵医嘱服用藿香正气水缓解症状。避免自行服用镇静类药物以免掩盖病情。
5.及时就医若出现持续高热（体温超过39℃）、意识模糊、抽搐或头疼持续加重，需立即就诊。这可能是热射病的表现，可能引发多器官衰竭，需紧急进行静脉补液和降温治疗。
日常应避免在10:00-16:00高温时段长时间户外活动，外出时佩戴遮阳帽并使用防晒霜。高温作业者需每半小时在阴凉处休息5-10分钟，随身携带含盐饮品。出现头疼症状后需密切观察24小时，若出现尿量减少或反应迟钝应及时就医。