孕期补钙通常可以吃牛奶及奶制品、豆制品、钙剂等食物或药物，但需遵医嘱用药。钙是胎儿骨骼发育的重要元素，孕妇需保证每日钙摄入量，以降低自身骨质流失风险。
1.牛奶及奶制品牛奶、酸奶、奶酪等食物含钙量较高，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且钙磷比例适宜，易于吸收。孕妇每日饮用300-500毫升牛奶可补充基础钙需求。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶，避免腹胀等不适。
2.豆制品豆腐、豆浆、腐竹等豆制品富含植物性钙，100克北豆腐含钙量约138毫克。豆制品还含有优质蛋白和大豆异黄体酮，有助于孕妇营养均衡。建议选择卤水豆腐或石膏豆腐，其钙含量高于内酯豆腐，每日摄入量以50-100克为宜。
3.钙剂当饮食摄入不足或出现腿抽筋等缺钙症状时，可在医生指导下服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂。碳酸钙含钙量高但可能引起便秘，建议随餐服用；柠檬酸钙更适合胃酸分泌较少者。常规剂量为每日600毫克元素钙，最大日剂量不宜超过2000毫克。
孕妇补钙时建议分次补充以提高吸收率，同时保证维生素D摄入促进钙吸收。过量补钙可能导致便秘、肾结石等问题，若出现多饮多尿、恶心呕吐等症状应及时就医。定期产检监测血钙水平，结合散步、孕妇瑜伽等适度运动维持骨骼健康。