钙是维持骨骼健康的重要矿物质，日常饮食中可以通过摄入乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充钙质，必要时也可遵医嘱服用钙片或维生素D补充剂。合理搭配饮食和生活方式有助于促进钙的吸收。
1.乳制品牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，且其中的乳钙易被人体吸收。此外，乳制品还含有蛋白质、维生素B12等营养成分，适合大部分人群日常补钙需求。
2.豆制品豆腐、豆浆、腐竹等豆制品富含钙元素，例如100克北豆腐含钙量可达138毫克。豆制品中的大豆异黄体酮还能辅助调节骨代谢，但需注意部分豆制品可能存在草酸含量较高的问题，建议选择加工过程中去除了草酸的品类。
3.绿叶蔬菜荠菜、苋菜、油菜等深绿色蔬菜含钙量较高，如每100克荠菜含钙量达294毫克。但部分蔬菜中的草酸可能影响钙吸收，烹饪前可通过焯水减少草酸含量。这类蔬菜同时富含维生素K，有助于钙在骨骼中的沉积。
日常补钙需注意避免过量饮用咖啡或浓茶，因其含有的咖啡因和鞣酸可能干扰钙吸收。建议搭配富含维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼）或适当晒太阳促进皮肤合成维生素D。对于孕妇、老年人等钙需求较高的人群，若饮食无法满足需求，可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等补充剂，并定期监测血钙水平以避免过量。