孕妇在饮食上需注意营养均衡，通常可以选择瘦肉、新鲜蔬菜水果、全谷物及豆类等食物，并遵医嘱适当补充营养剂。以下为具体建议：
1.瘦肉瘦肉是优质蛋白质和铁元素的重要来源，有助于胎儿组织发育，同时可预防孕妇缺铁性贫血。例如鸡肉、牛肉等红肉每周可适量摄入2-3次，建议采用清蒸、炖煮等低油烹饪方式。对于血脂异常的孕妇，可选择去皮禽肉。
2.新鲜蔬菜水果西兰花、菠菜等深色蔬菜富含叶酸，能降低胎儿神经管畸形风险。柑橘类水果中的维生素C可促进铁吸收，建议每日摄入300-500克蔬菜和200-400克水果。需注意彻底清洗避免农药残留，芒果、木瓜等易致敏水果初次食用应小量尝试。
3.全谷物及豆类燕麦、糙米等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，可改善孕期便秘。黄豆、黑豆等豆制品提供植物蛋白，建议每日搭配精米白面食用。肠胃功能较弱的孕妇可将豆类制成豆浆或豆腐更易消化。
孕期需避免食用生鱼片、溏心蛋等可能含致病菌的食物，限制咖啡因摄入量每日不超过200mg。若出现孕吐严重或体重增长异常，应及时到产科门诊进行营养评估。遵医嘱规范服用叶酸片、钙片等营养补充剂，定期监测血常规检查等指标。