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常喝咖啡的坏处有哪些

江一平 中医消化科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

常喝咖啡可能会对健康产生一些不利影响,如影响睡眠质量、刺激胃肠道、增加心血管负担、导致钙流失以及引发依赖性等。适量饮用并注意饮用方式通常可减少相关风险。

1.影响睡眠质量

咖啡中的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用,长期大量摄入可能干扰正常的睡眠周期,导致入睡困难或睡眠浅等问题。尤其是睡前饮用咖啡,可能加重失眠症状,影响次日精神状态。

2.刺激胃肠道

咖啡因会促进胃酸分泌,长期空腹饮用可能引发胃部灼热感、反酸等不适。对于本身存在胃炎、胃溃疡等疾病的患者,过量饮用可能加重黏膜损伤,甚至诱发疼痛或出血。

3.增加心血管负担

咖啡因可引起短暂的心率加快和血压升高。部分敏感人群或存在高血压、心律失常等基础疾病者,过量摄入可能加重心脏负荷,出现心悸、胸闷等不适症状。

4.导致钙流失

咖啡中的草酸等成分可能干扰钙质吸收,长期过量饮用可能增加骨质疏松风险。尤其是女性更年期后或钙摄入不足的人群,需警惕骨密度下降的可能性。

5.引发依赖性

每日规律摄入咖啡因可能使身体产生耐受性,突然停饮可能出现头痛、注意力不集中、情绪低落等戒断反应。这种生理依赖虽不属于成瘾,但可能影响日常生活状态。

建议每日咖啡摄入量控制在400毫克咖啡因以内(约3-4杯),避免空腹饮用,高血压患者及孕妇等特殊人群应遵医嘱控制饮用量。如出现明显心悸、胃痛等不适,应及时调整饮用习惯并咨询医生。

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