失眠的治疗方法包括调整作息习惯、改善睡眠环境、心理治疗、药物治疗以及其他辅助治疗等。患者应结合自身情况选择合适的方式，必要时需在医生指导下进行干预。
1.调整作息习惯
保持规律的作息时间有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间补觉或午睡超过30分钟。白天适当进行户外活动或体育锻炼，但睡前3小时内不宜剧烈运动。
2.改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，室温控制在18-22℃为宜。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，避免在床上进行与睡眠无关的活动。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
3.心理治疗
认知行为疗法是公认的有效疗法，通过纠正不良睡眠认知、调整睡眠限制等方式改善失眠。可尝试渐进式肌肉放松、正念冥想等放松训练，睡前进行呼吸练习或听助眠音乐帮助入睡。
4.药物治疗
对于短期严重失眠，可在医生指导下短期使用地西泮片、佐匹克隆片等镇静安眠药。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律失调者。伴有焦虑抑郁情绪者可能需要使用盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物。
5.其他辅助治疗
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物。中医调理需经专业医师辨证施治，可采用针灸、耳穴压豆等物理疗法，避免自行服用安神类中药。
长期失眠可能引发心脑血管疾病或精神障碍，若自我调节效果不佳，建议及时到睡眠医学中心就诊。需注意安眠药物存在成瘾风险，切忌自行加量或长期服用，用药期间需定期复查调整方案。保持良好心态对改善睡眠质量至关重要。