身高增长与遗传、营养、运动、睡眠等多种因素有关。在营养方面，通常可以适量食用高蛋白食物、富含钙的食物、富含维生素D的食物。但需注意食物不能直接促进长高，需结合其他因素共同作用。
1、高蛋白食物牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白质，能促进肌肉和骨骼组织的生长发育。蛋白质是构成骨骼细胞的重要成分，适量摄入有助于维持正常生长速度。建议每日搭配豆制品、瘦肉等多样化蛋白来源。
2、富含钙的食物奶酪、虾皮、芝麻等食物的钙含量较高，钙质是骨骼矿物质的主要组成部分。青春期每日需摄入约1000-1200mg钙，充足钙摄入可帮助骨密度提升，但需配合维生素D促进吸收。
3、富含维生素D的食物三文鱼、蛋黄、强化食品等含有维生素D，该维生素可通过阳光照射在皮肤合成。维生素D能调节钙磷代谢，促进骨骼钙化。若检测发现缺乏，可在医生指导下服用维生素D3滴剂、碳酸钙片等补充剂。
需注意身高增长主要受生长板闭合时间影响，通常在18岁后骨骼线闭合则难以继续长高。建议保持每日1小时跳绳、篮球等纵向运动，保证夜间深度睡眠时间。若身高明显低于同龄人，应及时就诊排除生长激素缺乏等病理因素，切勿自行服用不明成分的增高药物。