经常熬夜的人群通常可以吃富含维生素的食物、优质蛋白质食物、补气养血类中药以及护肝类药物，但用药需遵医嘱。具体饮食和药物选择应根据个人体质及健康状况进行调整。
1、富含维生素和矿物质的食物经常熬夜可能导致皮肤暗沉、免疫力下降等问题，适量摄入深色蔬菜、坚果、奶类等食物有助于补充维生素A、B族维生素及锌、硒等矿物质。这些营养素可帮助修复受损细胞，维持皮肤健康，并参与能量代谢，缓解疲劳感。
2、优质蛋白质类食物鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物含有丰富蛋白质，可为夜间工作消耗较大的身体提供必需氨基酸。蛋白质有助于维持肌肉组织功能，促进神经递质合成，改善熬夜后注意力不集中的情况。
3、补气养血类中药中医认为熬夜易耗伤阴血，可在医师指导下使用枸杞子、桂圆肉、西洋参等药食同源之品。枸杞子含甜菜碱等成分可辅助保护视力，西洋参中的皂苷成分能帮助调节机体应激反应，但需辨证使用。
4、护肝类药物长期熬夜可能影响肝功能，必要时可在医生指导下使用谷胱甘肽片、水飞蓟宾胶囊等药物。这类药物能促进肝脏解毒功能，但不可自行盲目服用，需经专业评估后使用。
经常熬夜者应注意逐步调整作息规律，保证每周至少有3-4天在23点前入睡。若出现持续头晕、心悸、肝功能异常等症状，应及时到消化内科或中医科就诊。日常可进行快步走、八段锦等适度运动，但避免睡前剧烈运动影响入睡。