蛋白粉通常可以辅助增肌，但需结合锻炼和合理饮食才能达到理想效果。单纯依靠蛋白粉并不能直接促进肌肉生长，过量摄入还可能增加身体负担。
蛋白粉的主要成分为蛋白质，适量补充可为肌肉合成提供原料。在力量训练或高强度运动后，肌肉纤维会出现微小损伤，此时摄入蛋白质有助于修复和促进肌纤维增粗。但肌肉生长的关键在于通过锻炼刺激肌肉细胞产生适应性变化，蛋白质仅作为基础营养支持。
若日常饮食中蛋白质摄入不足，例如素食者或消化吸收功能较差的人群，适当补充蛋白粉可弥补营养缺口。但过量摄入会增加肝肾代谢负担，长期大量服用可能引发健康风险。对于普通健身人群，每日每公斤体重1.2-1.7克蛋白质即可满足需求，完全可通过鸡蛋、牛奶、瘦肉等天然食物获取。
建议在专业营养师指导下合理使用蛋白粉，避免将其作为主要蛋白质来源。制定科学的训练计划，保证充足睡眠和均衡饮食，才是增肌的核心要素。肾功能异常等特殊人群应谨慎使用蛋白粉，必要时需咨询医生评估身体状况。