睡前适量喝蛋白粉通常是可以的，但具体是否适合需结合个人体质和饮用习惯。若饮用后无不适，一般不会对健康造成负面影响，但过量可能增加消化负担。
饮用剂量是重要影响因素。少量蛋白粉通常能被正常消化，不会显著影响睡眠。但若摄入过量，可能加重胃肠负担，导致入睡困难或夜间频繁起夜。
个体差异也需考量。部分人群存在乳糖不耐受或消化功能较弱的情况，饮用后可能出现腹胀、反酸等不适症状，这类人群应避免睡前饮用。胃肠功能正常者若长期习惯睡前补充蛋白质，身体可能已形成适应性，但仍需注意观察自身反应。
蛋白粉类型不同效果有差异。普通乳清蛋白粉相对易于吸收，酪蛋白粉由于消化速度较慢，更适合睡前补充。但需注意部分添加了咖啡因、肌酸等功能成分的运动补剂型蛋白粉，可能具有神经兴奋作用，影响睡眠质量。
建议根据每日蛋白质总摄入量合理分配饮用时间，避免集中在睡前补充。饮用时可搭配少量碳水化合物帮助蛋白质吸收，饮用后保持直立姿势15-20分钟再平卧。若出现持续消化不良或睡眠障碍，应调整饮用方案或咨询营养师。特殊人群如肾功能异常者，使用前需经专业指导。