胳膊疼的缓解方法包括休息制动、冷热敷、药物治疗、物理治疗等，具体需根据病因选择合适的方式。若疼痛持续或加重，建议及时就医检查。
1、休息制动急性损伤或劳损引起的胳膊疼需立即停止活动，避免提重物或过度用力。使用护具固定肘关节或腕关节，可减少肌肉牵拉和关节摩擦，防止炎症加重。一般需要休息2-3周，待疼痛缓解后再逐步恢复活动。
2、冷热敷外伤后48小时内可采用冰袋冷敷，每次15分钟，每日3-4次，能收缩血管减轻肿胀。慢性劳损或陈旧性损伤建议用热毛巾敷贴，温度控制在40-45℃，每次20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉僵硬。注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3、药物治疗疼痛明显时可口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，急性期可联合外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可服用盐酸乙哌立松片。药物需餐后服用，消化道溃疡患者慎用。
4、物理治疗超声波治疗通过高频振动促进组织修复，红外线照射可改善局部代谢。慢性期建议进行肩关节环绕、握力器训练等康复锻炼，每日2次，每次15分钟，注意控制强度避免二次损伤。
若出现关节畸形、异常响声或持续性剧痛，可能需手术修复骨折或肌腱断裂。日常应避免长时间保持抱小孩、提重物等姿势，伏案工作者每小时需活动上肢5分钟。用药期间若出现黑便、皮疹等异常情况应立即停药并就诊。