孕期饮食应注重营养均衡，通常可以选择富含叶酸、铁、钙的食物，必要时遵医嘱补充叶酸片、铁剂或钙片。孕期需根据个人体质和产检结果调整饮食结构，避免营养缺乏或过剩。
1、富含叶酸的食物
叶酸对胎儿神经管发育至关重要。菠菜、芦笋等绿叶蔬菜以及动物肝脏中含有天然叶酸，但食物中的叶酸在烹饪过程中易流失，因此孕早期通常建议每日额外补充0.4mg叶酸片。对于有神经管缺陷生育史的孕妇，医生可能建议增加至5mg剂量。
2、高铁食物
孕妇血容量增加易导致生理性贫血。红肉、动物血制品中的血红素铁吸收率较高，搭配维生素C丰富的橙子、猕猴桃食用可提升吸收率。若血清铁蛋白检测显示缺铁严重，需在医生指导下服用多糖铁复合物胶囊、右旋糖酐铁片等补铁药物。
3、高钙食物
孕中晚期胎儿骨骼发育需每日1000-1200mg钙。500ml牛奶约含500mg钙，搭配豆腐、芝麻等食物可补充所需。出现夜间小腿抽筋等缺钙症状时，可在医生指导下服用碳酸钙D3片，同时注意每日晒太阳促进维生素D合成。
孕妇应保持每日摄入12种以上食物，采用清蒸、水煮等健康烹饪方式。孕吐严重者可少量多餐，选择苏打饼干缓解反酸。所有营养补充剂使用前需经产科医生评估，避免过量补充维生素A、碘等可能致畸的物质，定期监测体重增长和胎儿发育情况。