增肌粉可能引发消化不良、增加肾脏负担、代谢紊乱、过敏反应以及依赖性等危害，需合理使用。
1、消化不良增肌粉中高浓度的蛋白质和碳水化合物可能加重胃肠负担，导致腹胀、腹痛或腹泻。部分人群消化酶分泌不足，无法有效分解大量营养素，可能引发持续性消化不良。
2、肾脏负担长期过量摄入蛋白质会增加肾脏代谢压力。蛋白质分解产生的含氮废物需通过肾脏排出，摄入超量可能加重肾小球滤过负荷，尤其肾功能不全者风险更高。
3、代谢紊乱部分增肌粉含糖分或添加剂，长期大量服用可能引起血糖波动、血脂异常。过量热量若未被消耗，会转化为脂肪储存，导致体脂率升高甚至胰岛素抵抗。
4、过敏反应增肌粉中的乳清蛋白、大豆蛋白等成分可能引发过敏体质者出现皮疹、瘙痒或呼吸道症状。严重时可能诱发过敏性休克，需立即停药并就医。
5、依赖性过度依赖增肌粉替代正常饮食，可能导致营养摄入不均衡，缺乏膳食纤维、维生素等必需营养素，长期可能影响免疫力和整体健康。
使用增肌粉前建议评估自身需求，每日蛋白质摄入总量应控制在每公斤体重1.2-2.0克范围内。建议优先通过天然食物补充营养，如需使用增肌粉，应在医生或营养师指导下选择合适产品，并定期监测肝肾功能。出现不适症状应及时停用并就诊。