晒背作为中医传统养生方法，一般具有补充阳气、驱寒除湿、促进钙吸收、改善睡眠质量以及增强免疫力等作用。这种方式通过利用自然阳光对人体背部进行适度照射，可产生多种健康效益。
1、补充阳气中医理论认为背部督脉为阳脉之海，晒背可通过阳光温煦作用激发体内阳气。尤其在上午9-11点阳气升发时段进行，有助于改善手足不温、畏寒怕冷等阳虚症状。
2、驱寒除湿阳光中的红外线能穿透皮肤产生温热效应，促进背部经络气血运行。膀胱经作为人体最大的排毒通道，在阳光照射下可加速代谢产物排出，对寒湿体质引起的关节酸痛、身体困重有缓解作用。
3、促进钙吸收紫外线中的UVB波段可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，这种活性物质能提高肠道对钙、磷的吸收率。研究显示每天晒背15-20分钟，可满足成人每日80%的维生素D需求。
4、改善睡眠质量适度阳光照射能调节血清素和褪黑素水平，通过影响昼夜节律改善睡眠。
5、增强免疫力维生素D不仅能促进钙吸收，还可调节T淋巴细胞功能。
需注意选择上午或傍晚阳光柔和时段，避免正午强烈紫外线伤害皮肤。初次晒背建议从10分钟开始逐渐延长时间至30分钟，晒后及时补充水分。皮肤敏感者应做好防晒措施，出现头晕、皮肤灼痛等不适需立即停止。