每天坚持做俯卧撑可以增强上肢力量、改善核心肌群、促进血液循环、提升心肺功能以及改善体态。这项运动通过多肌群协同参与，能够对全身健康产生综合性的正向影响。
1、增强上肢力量俯卧撑主要依靠胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的收缩完成动作。长期规律训练可促使肌纤维增粗，提高肌肉耐力，使推举、提拉等日常动作更轻松。研究发现，持续6周的俯卧撑训练可使上肢力量提升20%-30%。
2、改善核心肌群完成标准俯卧撑时，腹横肌、竖脊肌等核心肌群需持续收缩维持身体平衡。这种等长收缩能增强躯干稳定性，改善运动中的力量传导效率，对预防腰背疼痛有积极作用。
3、促进血液循环俯卧撑属于抗阻力运动，运动中肌肉收缩产生的挤压作用能促进静脉回流，加快局部血液循环。同时运动时心率提升至100-120次/分钟，可增强毛细血管网密度，改善末梢循环。
4、提升心肺功能虽然属于力量训练，但连续进行15-20次俯卧撑时，摄氧量可达到最大摄氧量的40%-60%。长期坚持能增强心肌收缩力，提高肺活量，研究表明规律进行者静息心率平均降低5-8次/分钟。
5、改善体态标准俯卧撑要求肩胛骨内收、脊柱保持中立位，这种姿势训练能强化菱形肌和斜方肌中下部，平衡因久坐导致的肌力失衡。每周3次训练，持续8周可显著改善圆肩、驼背等不良体态。
进行俯卧撑训练时需注意循序渐进，初学者可先从跪姿俯卧撑开始，逐步过渡到标准动作。建议每天完成3-4组，每组8-15次，组间休息不超过90秒。训练过程中保持身体成直线，避免塌腰或撅臀。若出现手腕不适，可使用俯卧撑支架减轻关节压力，同时建议结合有氧运动和柔韧性训练，以达到更好的健身效果。