三高人群通常可以吃苹果、柚子、蓝莓等水果，这些水果对控制血糖、血脂和血压有一定益处，但具体用药需遵医嘱。选择低糖、高纤维及富含抗氧化物质的水果有助于维持代谢健康。
1、苹果苹果富含膳食纤维和果胶，能够延缓糖分吸收，帮助调节餐后血糖水平。其中的多酚类物质还有助于降低胆固醇，改善血脂异常。适量食用苹果还能增加饱腹感，辅助控制体重，对高血压患者的心血管健康有益。
2、柚子柚子含有丰富的维生素C和钾元素，维生素C可增强血管弹性，钾元素有助于促进钠的排出，辅助调节血压。柚子中的柚皮苷成分可能改善胰岛素敏感性，但需注意部分降压药物与柚子存在相互作用，食用前应咨询医生。
3、蓝莓蓝莓富含花青素等抗氧化剂，可减少血管内皮氧化损伤，改善血液循环。其低升糖指数特性适合糖尿病患者食用，含有的膳食纤维还能帮助调节肠道菌群，对控制血脂、预防动脉硬化有一定辅助作用。
三高人群日常需保持均衡饮食，除选择合适水果外，建议搭配全谷物、蔬菜及优质蛋白。注意每日水果摄入量控制在200克以内，避免摄入过多果糖。若出现血糖波动或血压异常，应及时就诊，在医生指导下调整降糖药、降压药或降脂药的使用方案。