孕妇通常可以适量食用南瓜子。南瓜子含有丰富的营养成分，适量食用对孕妇和胎儿有一定的益处，但需注意控制摄入量并观察自身反应。
南瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、镁、锌等多种营养素，这些成分有助于促进胎儿发育和维持孕妇健康。其中镁元素对预防妊娠期高血压有一定帮助，锌元素则有助于增强免疫力。适量食用南瓜子还能提供膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解孕期便秘问题。
但过量食用南瓜子可能导致消化不良，出现腹胀、嗳气等不适。部分孕妇若存在坚果类食物过敏史，应避免食用。市售的调味南瓜子可能含有较多盐分或添加剂，建议选择原味产品，每日摄入量控制在20-30克为宜。
日常食用时应注意观察身体反应，如出现皮疹、腹泻等异常症状应立即停止食用。建议将南瓜子作为零食搭配其他坚果交替食用，保持饮食多样性。对于存在妊娠糖尿病等特殊情况的孕妇，食用前可咨询专业医师或营养师获取个性化建议。