靠墙蹲通常具有增强下肢力量、改善身体平衡等好处，但也可能存在膝关节劳损等风险。正确练习可在一定程度上提升肌肉耐力，而姿势不当或过度练习可能引发不适。
1、增强下肢力量靠墙蹲主要依靠股四头肌、臀大肌等肌群维持姿势，通过静态收缩可提高肌肉耐力和爆发力。长期练习能增加下肢支撑能力，对日常行走或运动表现有辅助作用。
2、改善身体平衡保持靠墙蹲姿势需要核心肌群协同参与以稳定躯干，有助于提升身体协调性和平衡感。这种训练对中老年人预防跌倒或运动员提升运动控制能力有一定帮助。
3、膝关节劳损风险若膝盖超过脚尖或下蹲幅度过大，可能导致髌骨压力增高，加重软骨磨损。尤其对于存在关节炎、半月板损伤的人群，长时间练习可能诱发疼痛或炎症反应。
练习时需注意背部紧贴墙面，膝盖弯曲不超过90度且避免内扣。建议每次维持30秒至1分钟，根据自身耐力调整时长。若出现膝盖刺痛或腰背不适，应立即停止并咨询康复医师进行评估。