头晕的快速缓解方法包括立即休息、调整体位、补充水分和糖分、深呼吸以及冷敷或热敷等。若症状持续或加重，应及时就医明确病因。
1、立即休息头晕发作时需立即停止活动，选择安全环境平卧或静坐，避免跌倒或意外伤害。闭目休息能减少视觉和平衡系统的刺激，缓解眩晕感。若因低血糖引起，可适当进食糖果或含糖饮料。
2、调整体位变换姿势时需缓慢进行，避免突然起身或转头。采取半卧位或抬高头部约30度，有助于改善脑部供血。若因耳石症引发头晕，可尝试医生指导下的特定复位动作，如Epley手法。
3、补充水分和糖分脱水或低血糖导致的头晕，需分次饮用温水或淡盐水，每次不超过200ml。糖尿病患者应慎用含糖饮料，建议优先选择无糖饼干或专用葡萄糖片。夏季中暑引发的头晕需同时进行物理降温。
4、深呼吸调节过度换气综合征引起的头晕，可采用腹式呼吸法减缓呼吸频率。用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，循环5-10分钟。此法能调节血氧浓度，缓解紧张情绪诱发的头晕。
5、冷敷或热敷偏头痛或紧张性头痛伴随头晕时，前额冷敷可收缩血管减轻疼痛。颈源性头晕用40℃左右热毛巾敷颈后部，每次15分钟，促进局部血液循环。注意温度避免烫伤，冷敷时间不宜超过20分钟。
头晕缓解后应继续观察24小时，避免驾驶或高空作业。反复发作需排查贫血、耳石症、颈椎病或心脑血管疾病。日常注意规律作息，保证每日7小时睡眠，避免长时间低头或剧烈体位变化。若伴随呕吐、意识障碍或肢体麻木，需立即急诊就医。