大姨妈期间腰疼可以通过热敷、适当活动、饮食调理、药物治疗以及及时就医等方式进行缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。若疼痛持续或加重，应及时就诊查明原因。
1、热敷使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛感。热敷温度不宜过高，每次15-20分钟即可。
2、适当活动经期适当进行散步、瑜伽等轻度运动，可以帮助放松腰部肌肉，改善盆腔充血状态。需避免剧烈运动或长时间保持同一姿势，以免加重不适。
3、饮食调理注意避免生冷、辛辣刺激性食物，适量增加温性食物如红枣、桂圆等，同时保证充足的水分摄入，有助于维持身体代谢平衡。
4、药物治疗疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，或元胡止痛片等中成药。这类药物通过抑制前列腺素合成或调节气血运行发挥作用。
5、及时就医若腰痛伴随月经量异常、发热等症状，或疼痛程度严重影响生活，需及时就诊妇科。医生可能通过超声检查、激素水平检测等手段排除子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。
经期腰疼多数属于生理现象，但需注意观察伴随症状。日常应保持规律作息，避免过度劳累，经期做好腰腹部保暖。若尝试上述方法后症状未缓解，建议到正规医院妇科就诊，切勿自行长期服用止痛药物。