维生素D和维生素D3的主要区别在于具体类型和来源。维生素D是一类脂溶性维生素的总称，而维生素D3是其中的一种活性形式，两者在补充效果及适用人群上也有所不同。
维生素D包括维生素D2和维生素D3两种类型。维生素D2主要来源于植物性食物或真菌类食物，例如蘑菇、酵母等；维生素D3则主要存在于动物性食物中，例如深海鱼类、蛋黄等，人体皮肤在紫外线照射下也可合成维生素D3。两者均需在肝脏和肾脏中转化为活性形式才能发挥作用，但维生素D3的转化效率通常更高，在提升血液中维生素D水平方面更具优势。
维生素D3作为补充剂时，其生物利用度通常优于维生素D2，因此在临床应用中更常被推荐用于改善维生素D缺乏。对于普通人群而言，维生素D3的日常补充更为普遍；而严格素食者可能需要选择维生素D2补充剂。无论是选择维生素D2还是D3，均建议在医生指导下根据个体情况调整剂量，避免过量补充引发健康风险。