休息不好引起的头疼可以通过调整作息、局部按摩、热敷或冷敷、药物治疗以及就医处理等方式缓解。具体方法需根据头疼程度和原因进行选择，必要时建议及时就医。
1、调整作息
保证充足的睡眠时间是缓解头疼的关键。建议每天保持7-9小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。睡前可适当听轻音乐、泡脚放松身心，避免饮用咖啡、浓茶等影响睡眠的饮品。白天适当进行散步等低强度活动，有助于改善睡眠质量。
2、局部按摩
用指腹轻轻按压太阳穴、风池穴等部位，每次持续3-5分钟。沿发际线向头顶方向推按头皮，或用梳子梳理头皮促进血液循环。肩颈部肌肉紧张时可配合揉捏手法放松，缓解因肌肉僵硬导致的头疼。
3、热敷或冷敷
紧张性头痛可使用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，促进血管扩张。偏头痛发作时可用冰袋冷敷前额或太阳穴10分钟，注意用薄毛巾包裹避免冻伤。冷热交替敷法需在医生指导下进行。
4、药物治疗
疼痛明显时可短期使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，但需注意每日剂量不超过说明书建议。伴随焦虑症状可遵医嘱短期使用安神类药物。用药期间需观察是否出现胃肠道不适等副作用。
5、就医处理
若头疼持续超过72小时不缓解，或出现呕吐、视力模糊、意识障碍等症状，应及时到神经内科就诊。医生可能根据病情安排颅脑CT、经颅多普勒等检查，必要时开具曲普坦类特异性药物治疗。
建议保持卧室安静黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子产品。出现频繁头疼时应记录发作时间、持续时间及伴随症状，为医生诊断提供依据。长期睡眠障碍者需到睡眠专科进行系统治疗，不宜自行长期服用安眠药物。